책 [당신이 ADHD라고 해서, ADHD가 당신은 아니다] 에서 본 좋은 구절 공유합니다. (1)

전두엽에서 담당하는 실행기능(executive function)에서는 아래와 같은 역할을 수행합니다. 

(1) 스스로 목표를 정하고, (2) 그 목표를 위해서 현재 할 수 있는 가장 적절한 선택을 한 뒤

(3) 실행을 하는 기능, (4) 장기간에 걸쳐서, (5) 자기 주도적으로 이를 유지하기 등 

많은 전문가들은 우리 ADHD인의 전두엽이 조금 빈약하다 보니 실행기능이 남들보다 부족하다고 합니다. 

실행기능이 약하면 내가 계획한 일을 계획하 시간에 '실행'하기가 어렵습니다. 

특히 그 행위가 '공부', '업무', '과제'처럼 고도의 인지기능을 요구할수록, 그리고 '당장 보상'이 주어지지 않을수록 더욱 그렇습니다. 

 그렇다면 우리는 무엇을 항상 생각하고, 어떤 훈련을 해야 하는지 알아봅시다. 

• 1. 내가 지금 하는 행위가 회피라는 문제 인식 
• 2. 불편한 마음에 익숙해지기 
• 3. 시작을 작게 나누고 일단 시작하기 
• '할 마음은 하기 시작하면 생기는 것이다.'  ← (‼️제일 핵심.만트라처럼 항상 상기할 것 ㅠㅠ)

해야 하는 그 일을 딱 10분만 하는 겁니다. 

해야 하는 일의 그 시작을 작은 단계로 합니다. 여러 단계로 쪼개서 사소하게 만드세요.