극심한 불안이 찾아올 때 어떤 것을 하시나요???

안뇽하세요 대학원생 ADHD인입니다.~~

평소 머리가 좋은 편도 아니고 많이 덤벙거리는 성격이라, 일을 할 때 남들보다 2~3배 정도 시간이 걸립니다. 그래서 밤을 새우는 일도 잦습니다……

그 때문에 수면 패턴도 계속 불규칙해졌고, 이를 버티기 위해 커피를 많이 마시거나 잠을 자기 위해 술을 자주 마시게 되었습니다…..

물론 이런 생활이 매우 좋지 않다는 건 알고 있습니다. 하지만 쉽게 고쳐지지가 않더라고요.

하지만 최근에 공황발작(?) 비슷한 증상이 오기 시작한 것입니다…..

며칠전 밤을 세고도 일을 해갔지만 결과가 좋지 않아 실망하고 있는 와중 갑자기 호흡이 가빠오고 울컥하는 기분이 들어 너무 공포스럽더군요….

극심한 공포로 인해 각 병원의 응급실에 전화를 걸어서 호흡법 등을 알려주고 겨우 진정이 된 때가 있었습니다.

원래 그러지 않았지만 최근 한달 사이 이런 일이 두번이나 일어났습니다…..

예전에는 정말 글도 잘 이해하고 어느정도 말하기에 자신이 있었지만

ADHD 진단을 받고 메디키넷을 2년정도 복용을 하니 오히려 멍하거나 글이 잘 안들어오네요

이런 부작용은 점점 줄여나가야죠… 허허

유산소도 꾸준히 하고 근력 운동도 하지만 이런 부작용이 고쳐지질 않고 오히려 심해져서 가끔 단약을 해야 하나 고민이네요

암튼 이야기가 산으로 간거 같은데 가끔 환우님들은 이런 발작(?) 이 올떄 어떤 행동을 주로 하시나요??? 

귀중한 답변 감사드려요