왜 ADHD가 있는 사람에게 나르시즘이 더 해로운가 (해외 칼럼 펌)
출처: https://www.wondercounselling.com.au/post/why-narcissistic-abuse-hits-harder-if-you-have-adhd
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Why narcissistic abuse hits harder if you have ADHD
나르시스트와의 관계는 누구에게나 도전적 일 수 있지만, ADHD를 앓고 있는 우리는 종종 완전히 다른 수준의 영향을 경험합니다. 높은 정서적 민감성, 충동성, 과도한 집중 경향과 같은 ADHD의 특성은 나르시스트와 관련된 정서적 피해를 증폭시킬 수 있습니다.
왜 이런 일이 일어나는지 이해하는 것은 치유를 향한 첫 걸음이며 조작의 순환에서 벗어나는 것입니다. 나르시스트의 학대가 ADHD 환자에게 훨씬 더 강렬하게 느껴질 수 있는 이유와 이러한 효과 관리에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 정서적 민감성과 고조된 반응
ADHD 환자는 종종 긍정적이든 부정적이든 자신의 감정을 더 강렬하게 경험합니다. 우리가 나르시스트와의 관계에 있다면, 이 민감성은 우리가 사랑 받고, 무시 당하거나 경고 없이 비판 받을 수 있는 끊임없는 밀고 당기는 역동성에 더 반응하게 만들 수 있습니다. 나르시시스트의 잦은 주의력 변화는 똑같이 짜릿하고 파괴적으로 느껴져 감정적 균형을 유지하기 어렵게 만듭니다.
예: 나르시스트 파트너가 ADHD 파트너의 요구를 무시하면 강한 거부감을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정적 민감성은 사소한 비판을 심오한 무가치감으로 바꾸어 나르시시스트의 통제력과 우월감을 부채질할 수 있습니다.
2. 초집중 함정: 왜 '그냥 걸어나갈' 수 없는가
ADHD의 특성 중 하나인 하이퍼 포커스는 ADHD를 가진 사람들을 관계에서 극도로 충성스럽게 만들 수 있으며,특히 우리가 집중적으로 투자 할 때 더욱 그렇습니다. 이러한 초점은 종종 우리가 더 많은 노력이 더 많은 안정성으로 이어지기를 바라면서 관계 내의 문제를 끊임없이 이해하거나 “수정 ”하려고 노력한다는 것을 의미합니다. 나르시시스트는 이를 활용하여 우리를 계속 사로잡는 일시적인 승인 순간을 제공함으로써 ADHD 파트너를 조작의 주기로 더욱 끌어들일 수 있습니다.
예: 모든 상호 작용을 분석하는데 몰두하여 최종적으로 관계를 개선하기 위해 변경할 수 있는 것이 있는지 궁금할 수 있습니다. 이러한 초집중은 종종 ADHD 환자를 우리가 나르시시스트의 행동을 바꿀 만큼 “좋은 ”이 될 수 있다고 믿게 만들어 우리를 희망과 실망의 순환에 가두게 합니다.
3. 충동성과 정서적 조절 장애
ADHD를 앓고 있는 우리 중 많은 사람들은 충동으로 고생하며 도발에 즉각적으로 반응할 수 있습니다. 나르시스트 파트너는 종종 경계를 넓히고 반응을 불러 일으키는 반면, ADHD 파트너는 “너무 민감합니다” 또는 “과민반응합니다.” 이러한 도발은 충동적인 폭발로 이어질 수 있으며, 나르시시스트는 나중에 ADHD 파트너가 불안정하거나 비합리적이라는 증거로 사용할 수 있습니다.
예: 지속적인 정서적 긴장 후에 ADHD 환자는 한계점에 도달하여 충동적으로 좌절감이나 분노를 표현할 수 있습니다. 나르시시스트는 이 반응을 왜곡하여 ADHD 파트너가 관계의 “문제”임을 암시하여 수치심, 죄책감 및 더 많은 자기 의심을 초래할 수 있습니다.
4. 거부 민감 및 가스라이팅
거부에 민감한 불쾌감(RSD)은 종종 ADHD와 관련된 용어로, 실제 또는 인지된 거부에 대한 강렬한 감정적 반응을 설명하며, 종종 발달 단계의 수용 부족으로 인해 발생합니다. 자연스럽게 ‘gaslight’ 또는 의심감을 불러일으키는 나르시시스트는 이러한 민감성을 활용할 수 있습니다. 그들이 ADHD 파트너의 현실을 부정하거나 왜곡 할 때, 그것은 우리 자신의 인식에 의문을 제기하고, 거부당했다는 감각을 주고, 검증과 확신의 필요성을 만 수 있습니다.
예: 나르시시스트가 ADHD 파트너의 업적이나 감정을 경시하면, ADHD에겐 자기 의심으로 이어질 수 있습니다. 이 질문은 RSD와 결합될 때 강화되어 ADHD를 가진 사람이 나르시시스트의 승인을 갈망하거나 더욱 필요로합니다.
5. 산만함과 회복의 어려움
ADHD와 함께 오는 끊임없는 산만함은 특히 사랑이나 애착의 감정이 남아있는 경우 우리 자신의 필요와 회복에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 나르시스트와의 관계에서 벗어나기 위해서는 치유와 자기 관리에 집중적인 노력이 필요하며, 외로운 순간에 나르시스트와 다시 연결되려는 유혹을 받을 수 있는 ADHD 환자에게는 특히 도전적으로 느껴질 수 있습니다.
예: 고립의 순간 동안 ADHD 환자는 관계에서 좋은 시간만 기억할 수 있으며, 그들이 견뎌낸 학대의 고통스러운 현실로부터 주의를 분산시킬 수 있습니다. 이 “선택적 메모리”은 더 어려운 방향으로 나아가는 것을 만들 수 있으며 관계로 돌아가는 반복적인 주기로 이어질 수 있습니다.
6. 오해: 보이지 않는 고통을 탐색합니다
ADHD를 앓고 있는 우리에게는 오해를 받는 느낌이 평생의 경험이며, 어린 시절부터 익숙한 경험입니다. 나르시스트와의 관계에서 이러한 뿌리 깊은 감정은 더욱 강렬해질 것입니다. ‘창의적 사고, 자발적인 에너지, 주변 환경에 대한 높아진 민감성’과 같은 우리의 독특한 특성이 우리를 잘못 해석할 뿐만 아니라 무효화되기 때문입니다. 자기애적 파트너는 이러한 특성을 이용하여 우리의 관점을 무시하거나 우리를 “지나치게 극적인”, “신뢰할 수 없는 ” 또는 “산만한”으로 분류할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 만성적 무효화는 마치 누구도 우리를 진정으로 이해하거나 받아들이지 못할 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
이러한 끊임없는 오해로 인해, 우리는 나르시시스트가 마침내 이해해주길 바라면서, 자신을 설명하기 위해 더 열심히 노력하게 됩니다. 그것은 또한 우리가 항상 부족한 것처럼 느껴지고 우리가 받아 들여질 사람이 될 수 있도록 바꿀 필요가 있는 것처럼 느낄 수 있습니다 (비록 그들이 관계의 시작 부분에 있었던 사람을 사랑하는 것처럼 보였지만...).
그러나 이 주기에서 우리의 필요와 관점은 지속적으로 무효화되어 고립감과 자기 의심으로 이어집니다. 우리는 심지어 우리 자신의 인식이 정확한지 의문을 제기하기 시작하여 우리의 자기 신뢰를 더욱 침식할 수 있습니다. 우리의 독특한 특성은 축하받는 대신 비판의 지점이 되어 우리 자신의 현실과 가치에 의문을 제기하게 됩니다.
앞으로 나아가기 시작하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다:
- 자기 인식을 개발하십시오: ㅇ하십시오. 이러한 역학을 인식하면 유해한 순환에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
- grounding exercises을 연습하세요: 정서적 민감성 또는 거부에 민감한 불쾌감이 발생하면 grounding exercises이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 일기 쓰기, 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가는 등의 기술은 빠른 완화를 제공할 수 있습니다. 강한 감정은 날씨처럼 항상 지나간다는 것을 기억하십시오.
- 지원을 구하세요: ADHD가 나르시스트의 학대에 취약하다는 것을 이해하는 치료사와 이야기하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 지지하는 커뮤니티나 그룹도 검증과 격려를 제공할 수 있습니다.
- 작은 승리를 축하하세요: 치유는 하루아침에 이루어지는 것이 아니며, 괜찮습니다. 경계를 설정하든 독성 패턴을 인식하든 각 단계를 축하하세요. 이러한 작은 단계는 탄력성을 구축하고 보다 만족스러운 관계를 위한 길을 열어줍니다.
ADHD와 함께 생활하는 것은 독특한 도전을 가져 오지만 공감, 창의력 및 탄력성과 같은 강점을 가져옵니다.
ADHD가 관계에 영향을 미치는 특정 방식을 이해함으로써 학대의 영향에서 벗어나 자신이 마땅히 받아야 할 평화와 안정을 찾을 수 있도록 힘을 실어 줄 수 있습니다.
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요약:
ADHD는 그 특성으로 인해 나르시스트에게 더 취약하다.
(나르시스트는 언제나 누구에게나 해롭지만)
왜냐면-
- 감정적으로 민감하기 때문에 나르시스트의 통제욕과 우월감을 자극함
- 하이퍼포커스 특성 때문에, 관계에 몰두함. 그래서 끊임없이 이해해주거나, 우리가 좀더 노력하면 관계가 안정될 거라고 착각함.
- 충동성 때문에 나르가 도발하면 바로 넘어감. 나르는 그걸 우릴 까내리는데 써먹음.
- 거절민감성(rsd) 때문에 더 상처를 받고, 나르한테서 승인 받길 갈구하게 됨.
- 산만함 때문에 학대받은 현실에 집중 못함. 회복에 집중해야 하는데 자꾸 외로운 감정, 좋았던 기억 따위를 생각함.
- 우리는 오해 받는 경험에 익숙한데, 나르가 우리를 부정하면서, 그 뿌리깊은 상처가 자꾸 자극이 됨. 우리의 특성 자체를 부정당하고 자존감이 깎이게 됨.
좀더 쉽게 말하면-
- 나르는 우리의 특성을 전혀 이해해주지 못하고, 우리가 이상하다고 주장함.
- 우리는 정서가 격렬하고, 거절에 민감하기 때문에, 그 하나하나에 크게 반응함. (즉 타격감이 큼)
- 우리의 반응으로 인해 나르의 우월감과 통제욕이 고취되고, 계속 우리의 반응을 비난해서 악순환임.
- 그런 주제에 우리는 자꾸 관계를 개선하려고 노력함.
- 우리 자신의 상처에도 집중 못하기 때문에, 남들처럼 단호하게 원망하지도 못함.
해결책은-
- 이 역학을 이해해라
- 잘 아는 상담사 또는 커뮤니티에 지원을 받아라
- 산책을 가라
- 천천히 치유되어도 괜찮으니, 각 단계마다 자축하라
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여담:
2번 하이퍼 포커스 엄청나게 공감입니다.
제가 나르시스트 스토커한테 당한 핵심 이유죠….
이해해주려고 노력했습니다….
ADHD and Toxic Relationships
https://www.verywellmind.com/adhd-and-toxic-relationships-6831288
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