ADHD 말문이 막히는 이유

🔊 ADHD 말문이 막히는 이유

안녕하세요, 성인 ADHD 진단 6년 차 수하입니다.

“이거 어떻게 된 일이에요?" “설명 좀 해주시겠어요?”
“자기소개 부탁드려요” 같은 질문이 나오면

갑자기 아무 생각이 안 나고,
그냥 입이 얼어붙는 경험… 많죠?

저도 그랬어요.
이건 절대 성격 문제나 멍함이 아니라
ADHD의 신경학적 구조 때문에 생기는 전형적인 패턴입니다.

🧠 평가 상황(면접/소개팅) → 편도체 과활성 → 전두엽 멈춤(Freeze)

ADHD는 언어 처리·집행 기능 기반의 사회적 인지(social cognition)가 흔들리는 경향이 있다고 알려져 있습니다
(주의 조절·언어 처리의 안정성 저하와 관련됨).

이런 상태에서 “평가받는 상황”이 발생하면 다음 일이 벌어집니다:

편도체(불안 회로)가 먼저 지나치게 활성화됨

전두엽이 억제됨 → 전두엽의 ‘인출 기능’이 일시적으로 멈춤

그 결과:

• 머리가 새하얘짐
• 기억이 안 떠오름
• 문장이 안 만들어짐
• 단답형만 나옴
• 감정·표현 회로가 먹통 되는 Freeze 반응

즉,
“생각이 없다”가 아니라
생각을 꺼내는 시스템(전두엽)이 잠깐 꺼진 상태인 겁니다.

그리고 이건 무의식적 생리 반응이라
“침착해야지”라고 의지로 해결되지 않습니다.

⚡ 그럼 어떻게 풀릴까?

전두엽은 ‘활성 → 안정 → 인출’이 가능한 상태가 되면 다시 돌아옵니다.
그래서 핵심은 편도체(불안)의 속도를 먼저 낮추는 것이에요.

🧘‍♀️ 명상이 효과적인 이유

마음챙김 기반 명상은 과학적으로
주의 조절 체계와 전두엽-집행 기능 회로를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 감정 조절·주의 재설정 능력을 높여 ‘편도체 과활성 → 전두엽 비활성’ 구조를 완화합니다.

결과적으로,

• 긴장 완화
• 말문 막힘 감소
• 순간적 Freeze 복구
• 언어 인출 기능 회복

이렇게 이어집니다.

🧩 한 줄 정리

ADHD의 말문 막힘은 전두엽이 멈추는 생리적 Freeze 반응이며,
이는 편도체 과활성과 사회적 인지/주의 조절의 불안정에서 시작됩니다.

그리고 편도체를 안정시키고 전두엽을 강화하는 가장 빠른 방법 중 하나가 명상입니다.