스마트폰, 음식, 먹방, 음주, 쇼핑... 행동중독에서 벗어나는 법

행동 중독은 도파민을 과도하게 방출하여 뇌의 보상 회로에 손상을 초래하고, 이는 결국 우울증과 유사한 만성 도파민 결핍 상태를 초래한다.

행동 중독은 원치 않는 인간 관계의 결핍을 야기하여, 사람들은 실제 대면에서 소홀해지며 친밀한 관계를 맺기 어려워진다 .

도파민의 균형이 깨지면 쾌락을 추구하기 위한 장기적인 방법으로 경험적 추구로 방향을 전환할 필요가 있으며, 사회적 연결, 자아 실현 등 의미 있는 요소들이 도움이 된다 .

반복적인 고농도의 자극은 쾌락-고통 균형을 계속 기울게 하여 결국 정상적인 쾌락을 느끼기 위해 더 많은 자극이 필요하게 된다 .

📌 스마트폰, 음식, 쇼핑 등 행동 중독을 해결하는 방법은?

도파민 단식을 통해 최소 4주간 중독 대상으로부터 완전히 금욕하여 보상 경로를 재설정하고 항상 갈망하는 상태에서 벗어나야 하며, 의지력에만 의존하지 않고 물리적, 인지적 장벽을 만드는 '자기 구속'을 활용하고, 중독 행동 대신 운동, 글쓰기 등 중독 대상보다 더 고통스러운 활동을 해야 합니다.

이는 보상 경로를 재설정하고, 신경 적응을 회복하는 데 평균 4주가 걸리기 때문이다 .

준비 과정에서 자기 제약(self-binding)을 통해 중독물질과의 거리감을 설정하고, 의지력에 의존하지 않도록 명확한 장벽을 만드는 것이 중요하다 .

중독을 피하기 위해서는 더 힘든 활동을 선택해야 하며, 이러한 과정에서 일상적인 즐거움을 다시 찾을 수 있게 된다 .

4주 후 사람들은 덜 불안하고 우울해지며, 놓치고 있던 일들을 수행할 수 있는 기회를 얻게 된다 .

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