ADHD 치료 과정에서 병행한 노력들 총정리
곧 영상으로 풀스토리, 순서까지 풀어볼게요.
먼저 대부분의 것들은 24년초부터 1년반정도 시간동안 ADHD에 대해 공부하며 시도해서 개선했구요.
(본격적으로 ADHD에 대해 공부하고 자료를 찾아본건 24년 8월)
약물치료는 2020년 초부터 받았구요!
약물은 점점 감량해나갔습니다
20대때 ADHD와 우울증을 갖고 수없이 도전하고 실패하고 알콜중독에서 벗어나고자 몸부림치면서도 공부를 하고 공기업에서 열심히 근무하고 책을 읽었던 4-5년의 기간도 결코 무의미하다고는 생각안해요. 그런 기간이 있어서 또 빠르게 개선될수 있던것 같습니다.
(현재 연나이 34살/진단 6년차)
일단 주제별로 대충 정리해봤습니다!
1. 인생철학 및 마인드셋
‘어떤 어려움도 나를 무너뜨릴 수 없다.‘
’모든 문제에는 해결책이 있다‘
’나는 끊임없이 나의 문제를 해결하며 성장한다‘
’오늘의 행복과 미래의 행복의 균형을 찾는다‘
’타인의 평가보다 나의 기준을 우선시한다‘
’인생은 길다. 어릴때 고생하면 노후가 편하다’
‘나이들어 돈없고 아픈것보다 젊을 때 먼저 매맞고 나의 노하우를 갖는게 낫다’
‘무한 긍정 난 최고야~!‘
‘ADHD이지만 난 스티브잡스처럼 될거야~ 창의력 폭발! 특별해!’
‘게으르고 의지박약이 아니라 ADHD를 몰라서 그런거야! 이제 나에세 맞는 방법은 찾아야지!’
‘난 똑똑해!’ (저도 예전 우울+ADHD 때문에 제가 저지능인지 의심한 적도 있어요.ㅠㅠ하지만 잠시 우울해서 그런것뿐이라고 멘탈관리하며 회복했어요)
등등
2. 경제적 자립 및 경제 관념 습득
‘ADHD로 인한 가장 큰 문제는 경제적 파탄이다’
‘빚을 갚으며 고정지출을 줄여나감’
‘계획적인 삶이 무의미한 지출을 줄여줘서, 지출 감소‘
’ADHD는 불확실성에 취약. 안정적 수입원 마련‘
3. 커리어 및 직업 재설계
’20대부터 꿈과 비전을 갖고 살아옴‘
’사회성, 조직생활을 배우기 위해 공기업 입사‘
’원하는 삶을 살기위한 공기업 퇴사‘
’크리에이터, 1인창업, 스타트업 등 도전을 멈추지 않음‘
‘결국 내가 원하는 삶이 무엇인지 상상이 아닌 경험으로 알게되고 자신감을 얻음‘
’막연한 비전에서 좀더 구체적인 장기적 삶의 로드맵이 그려짐‘
4. 환경 조성 및 시스템, 시간관리
’의지에 의존하지 않고도 행동이 ‘되게’ 만드는 환경 설계와 시스템을 구축‘
(집안환경)
‘집, 물건 정리정돈과 청소법 습득‘
‘쓸모없는 물건 버리기’
‘내가 좋아하는 것들로 집을 채우고 꾸미기’
‘꾸미는 과정에서 과소비X, 하나씩 천천히 채워나감‘
(인간관계)
’성장하는 사람, 나를 사랑하는 사람, 편안한 사람들로 주변을 채워나감’
‘안좋은 인간관계와 나를 평가하는 사람, 술친구 디톡스, 너무 많은 사람 만나지 않기‘
‘가족•애인과 신뢰 상승 등 관계개선‘
‘라이프 마스터리 운영하며 성장하는 ADHD분들과 만나게 됨’
(루틴)
’평일/주말 루틴만들기‘
’뇌빼고 실행할수있는 루틴‘
*** 루틴이 정말 중요 루틴이 곧 시스템!! **
5.약물 조절
‘약은 나를 돕는 보조 도구일뿐, 약에 지배당하지 않는다’
’전문의 상담과 더불어 스스로 다양한 변인을 통제하며 스스로 몸을 실험해 집중력 결핍과 무기력, 불안, 감정기복, 피로, 우울감의 원인과 해결책을 찾고 하나씩 시도해보며 효과적인 솔루션을 찾아낸다‘
’이미 장기적인 약물치료를 받았으므로 갑자기 집중력 결핍과 무기력, 불안, 감정기복, 피로, 우울감이 생기는 것은 대부분 약물의 문제가 아닌 수면부족, 영양부족, 스트레스, 피로누적이었다’
‘수면부족, 영양부족, 스트레스, 피로누적 해소를 위한 습관형성, 계획(무리한 활동으로 인한 피로누적 방지) 요가 명상 독서, 영양제 복용, 라이트 테라피 등 다양한 방법 시도 및 습관화‘
’약물 부작용으로 인한 감정기복, 불안, 리바운드 피로, 과각성 관리법 습득‘
콘서타 36+각종 우울불안약에서 메디키넷 10으로 감량 성공(약물은 개인차 있으니 참고만 하세요)
6.뇌과학적 지식 습득 및 활용
’편도체와 전두엽의 관계, 감정기복과 충동의 원인 파악‘
’세로토닌•멜라토닌•도파민•노르에피네프린•옥시토신 등 호르몬에 대한 학습 및 활용‘
ex) 햇빛과 라이트 테라피 활용, L-티로신 및 마그네슘 테아닌 복용, 단백질 섭취, 유산소운동 등 - 영양제 루틴 글 참조
6. 자기관리 습관 최적화 (식습관, 운동, 수면 등)
7. 알콜중독 탈출
8. 그외 생각나면 또 정리해볼게요. 자료실에 PDF 자료로 참조하세요!
결국은 시간 필요하다! 조급하면 안되고 하나씩 개선해나가야함!!
*** 본 글은 ‘나의 변화 과정’을 공유하는 목적이며, 전문적인 내용이 아니니 참고자료로만 활용해주세요***
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